Không những là ăn gì mà ăn vào thời điểm nào cũng rất quan trọng, dưới đây là “khung giờ vàng” bạn nên áp dụng cho những bữa ăn
Thời gian ăn uống quan trọng nhưng nhiều người không biết ăn giờ nào mới tốt. Khung giờ vàng cho các bữa ăn trong ngày
Bữa sáng
- Ăn trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy.
- Thời điểm lý tưởng cho bữa sáng là 7g.
- Không nên ăn sáng sau 10g.
- Hãy chắc chắn có protein trong bữa sáng.
Bữa trưa
- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 12g45.
- Bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4-4,5 tiếng.
- Không ăn trưa sau 16h.
Bữa tối
- Ăn tối vào 19g là tốt nhất.
- Nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng. Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm nếu ăn tối gần giờ lên giường.
- Không ăn tối sau 10g.
Trước khi tập thể dục buổi chiều nên ăn
nhẹ một chút gì đó. Không bao giờ nên để bụng đói khi tập luyện, đặc
biệt nếu bạn có tập nâng tạ. Bữa ăn trước giờ tập có thể là bánh mì kẹp
thịt hay cá, bánh mì trứng hoặc hỗn hợp protein shake.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét